6 Übungen mit Thomas und Melanie
Lohnt sich Skigymnastik überhaupt noch, wenn der Urlaub bald ansteht? Auf jeden Fall! Snowboard-Profi Thomas Feurstein und Fitness-Trainerin Melanie Wachter zeigen Dir 6 wichtige Übungen.
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1. WandsitzenZuerst suchst Du Dir eine geeignete Wand, an der Du Deinen Rücken anlehnen kannst. Gehe nun mit dem Gesäß so weit hinunter, bis Du einen 90-Grad-Winkel mit Deinen Beinen bildest. Deine Arme kannst Du bequem neben Deinen Körper an die Wand bringen. Bleibe nun so lange in dieser Position, bis Du Deine Schenkel ordentlich zu spüren bekommst :).
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2. KniebeugenStelle Dich hüftbreit hin und gehe mit deinem Gesäß in die Hocke. Bringe Deine Arme nach vorne und verschränke sie. Bleibe in dieser Position. Weitere Variante: 3 Mal pulsieren. Dazu bewege dich 3 Mal etwas schneller hoch und wieder hinunter. Diese Übung kannst Du 15-20 Mal wiederholen.
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3. Der AusfallschrittGehe dazu mit einem Bein einen Schritt nach vorne und beuge es. Beuge das hintere Bein so weit nach hinten und unten, bis es einen 90-Grad-Winkel bildet. Achte darauf, dass das vordere Bein nicht über die Zehenspitzen zeigt und die Schultern tief sitzen. Bringe die Hände vor die Brust und halte diese Position. Wechsel die Seiten.
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4. Das GleichgewichtAusgangspostition: rechtes Bein heben, Bauchmuskulatur anspannen und Hände nach vorne verschränken. Strecke nun Dein rechtes Bein nach vorne aus, beuge dabei das linke Knie und gehe wieder zurück in die Ausgangsposition. Strecke nun das Bein nach hinten, beuge dabei ebenfalls das linke Knie und gehe wieder zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole diese Übung mehrmals auf beiden Seiten.
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5. Kombi-ÜbungStehe mit einem Bein auf dem Baumstamm und spanne die Bauchmuskulatur an. Hebe nun das andere Bein nach oben (ca. 90-Grad-Winkel) und löse wieder, in dem du mit diesem Bein wieder nach unten gehst. Wechsel deine Beine ab. Hände gehen jeweils immer diagonal zum gehobenen Bein mit.
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6. PlankKomme nun auf den Unterarmstütz. Bleibe mit dem Gesäß unten und spanne die Bauchmuskulatur fest an, wie bei einem Brett. Von hier aus drehe Dich zur Seite auf, drücke das Becken nach oben, strecke die freie Hand nach oben in den Himmel und stapel Deine Füße. Gehe nun zurück in den Unterarmstütz und wechsel die Seite.
Die Montafoner Kristbergbahn ist bis Donnerstag, den 12. Dezember 2024, wegen wichtiger Revisionsarbeiten außer Betrieb. Ab Freitag, den 13. Dezember 2024 sind wir sehr gerne und durchgehend wieder für Euch da.
Wir danken allen Kristbergfreunden für die Besuche in der Naturzeit und freuen uns schon sehr auf das nächste Wiedersehen bei uns am Kristberg im Silbertal, dem Genießerberg im Montafon.
Eure Team von der Montafoner Kristbergbahn
Ramona, Günter, Roland, Jürgen, Hubert, Martin, Oliver & Andre
Die Vorverkaufszeiten (bis 08.12.2024) für den WildPass Montafon Brandnertal sind:
Erwerbe jetzt Deine Montafon Brandnertal Jahres- und/oder Saisonkarte. Wir sind von Montag bis Freitag, ausgenommen am Feiertag, dem 1. November 2024, von 8:00 Uhr bis 12:00 Uhr und 14:00 Uhr bis 17:00 Uhr, sowie am 7. & 8. Dezember 2024, an der Kassa in der Talstation der Montafoner Kristbergbahn für Dich da. Du kannst Deine Montafon Brandnertal Jahres- und/oder Saisonkarte natürlich auch einfach und bequem von Daheim aus, über unseren Online-Webshop buchen und diese dann bei irgend einer Bergbahnkassa im Montafon Brandnertal "persönlich" abholen.
Bei Fragen kannst Du uns auch telefonisch unter +43 5556 74119 erreichen bzw. uns eine Nachricht auf dem Anrufbeantworter hinterlassen. Wir rufen Dich dann baldmöglichst an.
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